Känsloreglering

Har du ofta svårt att namnge vad du känner?

Står det mellan att må bra och att uppleva obehag eller kan du urskilja nyanser av olika känslor och kan koppla samman en viss upplevelse i kroppen med en sinnesstämning som ledsen, glad rädd eller upphetsad.

Hur vet du egentligen vilken känsla som är vilken?

när vi talar om känslor kan vi börja med att utgå ifrån 8 grundkänslor som är sorg/ledsenhet, rädsla, skam, ilska, äckel, asvsky, intresse/upphetsning, förvåning och glädje.

Det finns många andra ord som beskriver ens sinnestämning som är mer komplex.

Det kan bestå av en grundkänsla kopplad till en tanke eller vara sammansatt av flera grundkänslor. 

Till exempel frustration som ingår i grundkänslan ilska men också innehåller ett mått av besvikelse och sorg.

Smärtsamma känslor är en naturlig del av varje människas liv och går inte att undvika.

Lidande däremot går att förebygga genom att du lär dig att acceptera, stå ut och reglera dina känslor.

Känslor är livsnödvändiga och vi skulle vara begränsade utan dom, vi kan lära oss att förstå och moderera deras inflytande över vårt liv för att fungera och leva mer i linje med våra värderingar.

Att observera och beskriva dina känslor hjälper dig att förstå hur de påverkar dig.

Man kan identifiera sårbarhetsfaktorer, de som ökar risken för negativa känslor och minskar förmågan att hantera dom och öka sin medvetenhet i upplevelsen av positiva känslor.

Lägg upp en handlingsplan av hur du kan öka användandet av dessa färdigheter i ditt liv.

Du kan öva dig på att vara medvetet närvarande i stunder av emotionell smärta och träna på att acceptera verkligheten som den är.

Detta kan minska ditt lidande.

Ett av de mest effektiva sätten att handskas med känslor är att låta dom vara - inte hålla kvar eller trycka bort utan acceptera att de finns där oavsett vad du känner och tycker.

För att ändra dina känslor eller för att inte låta dom hindra dig kommer du att öva på att handla tvärtemot känslans impuls.

För att identifiera dina känslor så kan du uppmärksamma de fysiologiska reaktioner och den impuls som känslan ger dig.

Om du undersöker dina egna känslor så hittar du snart vilka situationer som väcker olika känslor - öva dig i att även sätta namn på känslan.

För att kunna hantera och reglera dina känslor måste du först lära dig vad känslor är, vad de har för funktion och vad som händer inom dig när känslan är stark.

Det var lite om känsloreglering. 

Fortsättningen på detta är Känsloskolan, varför har vi känslor?

men det tar vi imorgon..

Kramis!!

Förlåt så jätte mycket för dålig uppdatering, åkte hem igår så nu sitter jag hemma på öland.

Har bara velat umgås med min familj så jag hann inte mycket igår..

hade det ganska jobbigt igårkväll också.. men, ja.

DBT inlägg kommer sen, och kanske mer fakta om min Aspergers.

KRAMIS!!