Vad är DBT?

Det är en effektiv behandlingsmetod för människor som har svårt att reglera och kontrollera sina känslor och beteenden.

DBT siktar på att minska problembeteende och öka effektivt (fungerande) beteende.

DBT hjälper människor att bättre förstå sig själv och andra.

DBT hjälper människor att skapa bättre livskvalitet.

MEDEVETEN NÄRVARO

problem                                                       färdigheter

1. förvirring gällande dig själv.                                     1. Medveten närvaro

Du vet inte alltid varför du känner på ett visst sätt,

eller varför du blir upprörd.

2. impulsivitet

du handlar utan att tänka på följderna.                            2. stå-ut färdigheter

3. känslomässig instabilitet

du har snabba intensiva och okontrollerade

humörsvängningar eller är ständigt negativ.                      3. känsloreglering

4. relationssvårigheter

du har svårigheter att upprätthålla stabila relationer

och att få det du vill ha.                                                   4. relationsfärdigheter

5. tonårs och familjeproblem

du använder extremt tänkande, 

"allt eller inget", "svart eller vitt".                                      5. att hitta den gyllene medelvägen

Medveten närvaro är:

1. Total uppmärksamhet: att vara uppmärksam i nuet, till exempel på att man känner sig glad, ledsen eller arg.

Att lägga märke till att det kliar i huvudet eller att observera sina tankar (nu tänkte jag "jag klarar inte det här")

2. Fokusering: att fokusera på en sak i taget.

VAD färdigheter

observera 

Observera bara det som händer i ögonblicket.

Observera utan ord; Se dina tankar och känslor komma och gå ( som molnen på himlen eller som om de kom på ett löpande band)

Träng inte undan dina tankar och känslor även om det gör ont.

Låt dom bara komma.

Beskriv 

Sätt ord på det du upplever till exempel "jag känner mig sorgsen" 

eller

" det känns som jag har en knut i magen"

Beskriv bara vad du observerar (utan tolkningar)

Delta 

Bli ett med din upplevelse och glöm dig själv.

Upplev dina känslor till fullo utan att blockera dom.

Delta aktivt. Oroa dig inte för igår eller imorgon.

Var i stunden med hela ditt hjärta till exempel när du dansar, städar, sjunger

Det där var en del om medveten närvaro, hoppas ni orkar läsa.. 

kanske inte låter så roligt, och det kan jag inte hålla med om att det är alla gånger.

Men jag känner att det hjälper, otroligt mycket.. utan DBT hade jag inte varit där jag är idag..

Kramiiiiis! 

 

Evelina

13 september 2012 10:29

Herregud vad jag kände igen mig...... :O

http://eveeeliiina.bloggplatsen.se

sofia johnsson

13 september 2012 11:09

Ska kolla din blogg! :)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Kod för att importera min blogg till Nouw: 2659885885

Jag förstår inte hur du tänker. Du har varit som min pappa så länge jag kan minnas.. Men hur kan en person ens förtjäna den äran att få bli kallad just "pappa" när han inte ens känner mig? Eller ens tar sig tiden att försöka lära känna mig. I 17 år h...

Skulle laddat upp detta igår.. Nu är det en sån där kväll igen. Det vänder så snabbt, svänger fortare än vinden färdas. Ett ord, en rörelse, en blick.. & allt faller. Jag känner mig inte hemma, det är inte hemma. Försöker att förändra & förbättra....

Har svårt att somna, trots att jag inte sov alls mycket igår natt. Ligger & tänker på mitt liv. Allt som hänt, vad som kommer ske & där jag är just nu. Känner mig förvirrad. Känns som om jag börjar falla tillbaka i gamla vanor vissa gånger. Jag trodd...

Utekväll igår med mina fina vänner! Dock slutade väl kvällen inte riktigt som planerat, men det är sånt som händer. Idag är det soligt på lilla Öland.. & det är hemskt. Här är en av sakerna som har irriterat mig mycket senaste tiden.. Har varit var...