här får ni en liten kvälls-trött-bild på mig, hehe..

känns lite bättre nu.

känner ångest just nu.. hände en sak i huset.. men med hjälp av DBT så fixar jag dethär!

Andningen, andas.. andas.. ANDAS! djuuupa, lugna andetag!

kramis..

Vad är DBT?

Det är en effektiv behandlingsmetod för människor som har svårt att reglera och kontrollera sina känslor och beteenden.

DBT siktar på att minska problembeteende och öka effektivt (fungerande) beteende.

DBT hjälper människor att bättre förstå sig själv och andra.

DBT hjälper människor att skapa bättre livskvalitet.

MEDEVETEN NÄRVARO

problem                                                       färdigheter

1. förvirring gällande dig själv.                                     1. Medveten närvaro

Du vet inte alltid varför du känner på ett visst sätt,

eller varför du blir upprörd.

2. impulsivitet

du handlar utan att tänka på följderna.                            2. stå-ut färdigheter

3. känslomässig instabilitet

du har snabba intensiva och okontrollerade

humörsvängningar eller är ständigt negativ.                      3. känsloreglering

4. relationssvårigheter

du har svårigheter att upprätthålla stabila relationer

och att få det du vill ha.                                                   4. relationsfärdigheter

5. tonårs och familjeproblem

du använder extremt tänkande, 

"allt eller inget", "svart eller vitt".                                      5. att hitta den gyllene medelvägen

Medveten närvaro är:

1. Total uppmärksamhet: att vara uppmärksam i nuet, till exempel på att man känner sig glad, ledsen eller arg.

Att lägga märke till att det kliar i huvudet eller att observera sina tankar (nu tänkte jag "jag klarar inte det här")

2. Fokusering: att fokusera på en sak i taget.

VAD färdigheter

observera 

Observera bara det som händer i ögonblicket.

Observera utan ord; Se dina tankar och känslor komma och gå ( som molnen på himlen eller som om de kom på ett löpande band)

Träng inte undan dina tankar och känslor även om det gör ont.

Låt dom bara komma.

Beskriv 

Sätt ord på det du upplever till exempel "jag känner mig sorgsen" 

eller

" det känns som jag har en knut i magen"

Beskriv bara vad du observerar (utan tolkningar)

Delta 

Bli ett med din upplevelse och glöm dig själv.

Upplev dina känslor till fullo utan att blockera dom.

Delta aktivt. Oroa dig inte för igår eller imorgon.

Var i stunden med hela ditt hjärta till exempel när du dansar, städar, sjunger

Det där var en del om medveten närvaro, hoppas ni orkar läsa.. 

kanske inte låter så roligt, och det kan jag inte hålla med om att det är alla gånger.

Men jag känner att det hjälper, otroligt mycket.. utan DBT hade jag inte varit där jag är idag..

Kramiiiiis! 

starbucks & cookies in black and white! ;)

"Storstaden" haha! ;)
Ska köpa mina älskade starbucks iskaffe med choklad smak, mumma!

Förlåt för att jag inte gjorde DBT inlägget förut, mitt huvud var verkligen tortyr! Men det kommer senare, det lovar jag :)

In på affären nu, hörs sen!!

Kramis!!

Jag har så himla ont i huvudet.. tror jag håller på att få migrän eller något.. måste vila en stund, men innan det kommer ett DBT inlägg :)

Hoppas ni har haft en bra dag såhär långt!

Kramis

Jag får väldigt ofta impulser och det har med min ADHD att göra.
Vi kan ta till exempel mitt hår, som jag är väldigt fixerad vid, som ni vet.
När det gäller mitt hår så får jag ofta impulser att färga det i massa olika färger.
Ibland färgar jag håret flera gånger i månaden på grund av att jag inte kan styra det.
Det här med att jag är så fixerad av mitt hår har med min AS att göra.
Jag älskar att förändra mitt utseende.. med det är inte så roligt att ta konsekvenserna..

Detta var lite kort bara.

Kramis!

Spelar kort på LV med assistent + vän, jag vann! Hihi.. helt otroligt med mina dåliga kort..
Spelade ett kortspel som heter skitgubbe, haha...

DBT inlägg kommer ikväll och även ett inlägg om mina diagnoser!

Hörs sen.

Kramar :)