Att stå ut när det är svårt

att stå ut när det är svårt/one thing at a time: genom att göra en sak i taget.

Koncentrera dig helt & håller på det du gör just nu.

Stanna kvar i det du just nu upplever. 

Var närvarande.

Öva dig i att vara här & nu.

Fokusera hur det känns i kroppen när du gör olika saker tillexempel gå, städa eller tvätta.

semester/vacation: genom att ta ledigt.

Ta en kort paus. 

Lägg dig på sängen och dra en filt över huvudet i 20 min.

Köp en lyxig tidning och en påse godis och kryp upp i soffan och njut.

Sätt dig på en filt i en park & titta på folk.

Encourage: genom att uppmuntra dig själv.

Heja på dig.

Säg till dig själv gång på gång "jag kan härda ut"

"jag gör så gott jag kan".

Känsel: Klappa en katt eller hund.

Ta ett långt bad eller en skön dusch.

Be någon massera dig.

Borsta ditt hår eller fläta det.

Krama någon.

Lägg en kall handduk på pannan.

Bädda rent i sängen.

Ta på dig dina bekvämaste kläder.

Rörelse: Rör dig kugnt och stilla.

Vagga sakta.

Stretcha.

Joigga.

Dansa.

Gör yoga.

Att acceptera verkligheten

Acceptera behöver inte betyda att man gillar det.

EGENSINNE

Egensinne är att vägra tolerera en situation.

Egensinne är att försöka ändra eller fixa en situation som inte kan ändras eller fixas.

Egensinne är att vägra ändra på något som måste ändras på.

VILLIGHET

Villighet är att se verkligheten som den är utan att försöka ändra på den.

Villighet är att lyssna noga på din visshet (wise-mind) och att sedan besluta om vad du ska göra.

Villighet är att göra det som behövs, varken mer eller mindre.

Det är att vara effektiv.

FYRA SAKER DU KAN GÖRA NÄR DU HAR ALLVARLIGA PROBLEM I DITT LIV.

1. Försök hitta ett sätt att lösa problemet.

2. Acceptera.

3. Ändra på hur du känner inför ditt problem.

4. Fortsätt att ha det bedrövligt.

Acceptera att det är som det är.

acceptera betyder inte att man behöver tycka att det är bra.

Radikalt accepterande:

Accepterande är när du slutar att slåss med verkligheten.

Det är att acceptera det som händer äveen om du hatar det som händer.

Det är totalt accepterande.

Accepterande vänder smärta som du inte kan handskas med till smärta som du kan handskas med.

Accepterande kan vara att känna igen, stå ut med och erkänna. Att inte ge upp eller ge sig.

Det är motsatsen till "varför just jag?" och "saker och ting borde inte vara såhär för mig!"

Livet kan vara värt att leva även när det finns smärta och svårigheter.

Att vända sitt medvetande & sina tankar

Att acceptera är ett val vi har.

Det är som att komma till en vägkorsning där du om och om igen kanske måste välja "accepterande-vägen" och inte "vägra inse verkligheten" - vägen.

Notera först att du inte accepterar.

Tankar kommer som tillexempel "varför just jag?"

Du känner ilska, bitterhet och hat.

Notera dessa känslor.

För det andra, gör en inre överenskommelse att acceptera.

Kom återigen ihåg att acceptera betyder inte att det som har hänt är rätt.

Du kan behöva vända dina tankar och ditt medvetande gång på gång, ibland flera gånger på några minuter.

Fortsätt öva.

Kramiiiis!!

Jag har diagnoserna Aspergers & ADHD.

Tänkte berätta lite om min Aspergers.

Personer med Aspergers kan man ibland känna igen på vår bekväma stil, som jag, jag klär mig ALLTID i kläder som är bekväma. Oftast är det mjukisbyxor och något linne och kanske en kofta. OM jag har på mig jeans till exempel måste det vara mycket stretch, för jag kan inte ha kläder som sitter tight, det tycker jag är jätte obehagligt. 

Vi med Aspergers är ofta väldigt fixerade vid just en sak, jag har mitt hår. Jag kan stå framför spegeln och fixa och greja med mitt hår i stort sett hur länge som helst och blir det inte bra, då blir jag arg. Jag brukar tillexempel färga mitt hår minst 2 ggr per månad, ibland ännu mer och det är just för att jag älskar att förändra och prova nya saker med mitt hår. Att färga sitt hår så ofta är absolut inte bra, mitt hår gick av i somras, det förstörde väldigt mycket av flera saker jag lyckats ta mig ifrån och byggt upp. Just nu har jag kort hår, men mitt mål är att få långt, vilket är svår med tanke på att jag får så många impulser att färga det, och då går det ju av till slut.. vet inte hur många gånger min omgivning har försökt förklara för mig att Sofia, nu får du faktiskt sluta, för det kommer gå av till slut! tror ni att jag lyssnade? NEJ. för att när jag får mina impulser så går dom inte att stoppa, för då har jag bestämt mig och det går inte att ändra på någonting när jag väl BESTÄMT mig..

En annan sak med folk med Asperger.. vi har oftast ett special intresse. Jag har mitt fiske. Jag bara ÄÄLSKAR att fiska, kan stå hela dagen nere vid vattnet om det skulle vara så. Det är härligt, skönt och så hiimla rofyllt! att bara koppla av och slänga ut draget låångt ut i vattnet. Det är bra för mig att fiska när jag är arg också, för då behöver jag inte fokusera på annat än att veva in draget i lagom takt. 

Vi med Aspergers har kanske ofta lätt för vissa saker. Jag har lätt att lära mig i skolan tillexempel, jag har väldigt lätt för språk och speciellt för siffror! säg kanske ett mobilnummer typ 2 gånger, så sitter det där sen.

Det får bli mer om min Aspergers någon annan dag, men där hade ni lite sålänge.

kramis!!

kommer att fortsätta med denna bloggen har jag bestämt mig för, den är roligare och lite mer mysig :) hihi

Inlägg om min Aspergers kommer snart & även ett DBT inlägg.

KRAMIS!!

kommer börja blogga på Nattstad nu istället!

fortsätt gärna läsa min blogg där!! :)

http://www.nattstad.se/mmixed

Hello där!

Min dag har varit ganska bra, har klarat skolan rätt bra.

Nu sitter jag på mitt rum och är sjuukt sugen på starbucks... dåligt...

DBT inlägg kommer sen med!

ha en fortsatt bra dag!

kramis!!

Bild på mitt riktiga hår, helt nytagen..

Detta är min bästavän sedan tio år tillbaka, 10 år?!?! Shit..

Vi har tagit oss igenom allt, och vi har så fina minnen tillsammans. <3

tänkte skriva lite om asperger utifrån en bok som jag har läst , ''nörd syndromet, allt du behöver veta om aspergers syndrom'' av inger jalakas.

'' Man är inte aspergers syndrom, man har det''

det är en väldigt viktig skillnad, en människa är så mycket mer än bara sin diagnos.

En del aspergare har inte värre problem än att de klaraatt skapa ett '' normalt '' liv, göra karriär och bilda familj.

Andra känner de som om de kommer från en annan planet.

En aspergare känns igen på den obekväma gången och de bekväma kläderna.

motorisk klumpighet är ett diagnoskriterium och klädkoden föreskriver samma kläder som igår, vilket får till följd att kläderna med tiden blir både smutsiga och slitna. ett annat typiskt drag är orubblighet. Det vet varje förälder som försökt förmå sitt asperger barn att byta kläder.

i den positiva vågskålen finns en hel del, till exempel de faktum att personer med asperger är trofasta, lojala ovh pålitliga. blir du vän med en aspergare så har du en vän för livet. svek finns inte. inte lögner heller. de vet helt enkelt inte hur man gör när man ljuger. de de säger betyder exakt de de säger, det finns inga dolda budskap under ytan.

fler fördelar: de faller inte för grupptryck utan står för sina åsikter hur obekväma dom än är. de har inga förutfattade meningar om andra människor, utan uppfattar dom som de är.

deras noggrannhet, uthållighet och förkärlek för detaljer är en stor tillgång i rätt sammanhang.

deras originella sätt att tänka löser ofta problem som neurotypiska går bet på.

de har en unik förmåga att fokusera. de har bra, alternativt oerhört, bra minne.

de är extremt kunniga i de ämnen som intresserar dom och när de bestämt sig för något så genom för dom det.

i en aspergers hjärna bor nämligen bara en person.

där sitter ingen liten djävul och viskar argument som kullkastar de goda föresatserna. har de till exempel bestämt sig för att sluta röka så gäller det, oemotsagt.

en aspergare spom drack för mycket whisky slutade tvärt när hans psykolog påpekade det. nästa gång de träffades undrade psykologen hur de gick med whiskyn. hon ville veta om han lyckats dra ner på konsumtionen, men fick till svar att han slutat.

'' har du slutat helt?'' frågade hon förvånat.

''ja, du sa ju det'', svarade han ännu mer förvånad över frågan.

de där var en del av de jag läst i boken.